Hier sind drei schnelle Tipps zum Verwandeln von Cardio in Muskelgebäude:

Sanaz Majd ist ein Vorstandsarzt für Familienmedizin, der das Drexel University College of Medicine in Philadelphia abgeschlossen hat. Ihre besonderen Interessen sind Frauengesundheit und Patientenerziehung.

Training für einen 10k oder einen Triathlon, aber den Super-Skinny-Look überspringen? Hier sind Tipps von Get-fit Guy für die Kombination von Cardio mit Muskelaufbau. Ein Fahrrad ist nicht der schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen. Sagen wir jedoch einfach, dass Sie für einen 10-km-, einen Marathon, einen Triathlon oder ein anderes Ereignis trainieren, für das Sie viel Cardio machen müssen, aber Sie möchten kein Super-Skinny-Look bekommen . Sie möchten Kurven, Ton und ein bisschen Muskeln für Ihre großen Lungen! . Eine kürzlich untersuchte Studie untersuchte Radfahrer, die 100 Minuten auf dem Fahrrad trainierten, und stellte fest, dass die Proteinsynthese nach dem Training (die Ihre Fähigkeit, Muskeln zu bauen oder zu viel zu verhindern, durch den Verzehr von 20 bis 30 Gramm von 20 bis 30 Gramm aus dem Verhalten von zu viel Muskulatur zu verhindern, direkt beeinflusst. Protein in den ersten 90 Minuten nach dem Training. Essen Sie also Fisch, Fleisch, Proteinpulver oder was auch immer es sonst braucht, um Protein in Ihre Muskeln zu bringen, entweder vor oder nach Ihrem Training.

2) Verwenden Sie den Widerstand. Ich empfehle, eine gewichtete Weste zu tragen, bergauf zu laufen, gegen einen härteren Widerstand zu fahren, Schwimmflossen und Schwimmpaddel zu verwenden und so viel wie möglich zu versuchen, Ihre Muskeln härter zu arbeiten und während Ihres Cardio -Trainings mehr Kraft zu schaffen, anstatt nur gegen Ihre eigenen zu arbeiten Körpergewicht oder gegen Lichtwiderstand.

3) Begrenzen Sie das lange Zeug. Sie benötigen nur eine lange Cardio-Sitzung (z. B. diese zweistündige oder vierstündige Radtour) etwa alle zwei bis drei Wochen, wenn Sie sich auf wettbewerbsfähige Ausdauerveranstaltungen vorbereiten, aber viele Enthusiasten verbringen jedes ganze Wochenende mit dieser Art von Art von Aktivitäten. Probieren Sie stattdessen mit hohem Intensitätsintervalltraining, über das Sie hier lesen können. Lassen Sie Ihre Gedanken unter http://www.facebook.com/getfitguy.

innernationales Marathon -Läufer Bild mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock

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Über den Autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben und schwanger sind, kann es überwältigend sein, herauszufinden, welche Medikamente Sie einnehmen können, ohne dem Baby zu schaden. Spezialgast Kate Seil spricht über ihr neues Buch The Complete Guide to Medications während der Schwangerschaft und Stillen. Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Abonnieren Sie die Stummschärfen der Stumme, sobald Sie feststellen, dass Sie erwarten, dass Ihre To-Do-Liste plötzlich die Größe zu verdreifachen scheint. Es gibt so viel zu tun und so wenig Zeit – von der Planung Ihrer vorgeburtlichen Besuche bis hin zur Einrichtung des Kindergartens und einer fast endlosen Liste der Einkaufsmöglichkeiten, um sich auf die Ankunft Ihres neuen Freudenbündels vorzubereiten. Was passiert, wenn Sie in diesem Prozess krank werden? Damit meine ich etwas, vom Fangen der Grippe bis zur Diagnose von rheumatoider Arthritis? Es kann sehr beängstigend sein, zu glauben, dass alle Medikamente, die Sie einnehmen müssen, Ihrem Baby Schaden zufügen könnten. Sie haben bereits genug zu tun und um sich Sorgen zu machen. Es scheint nicht viele Informationen für Patienten in Bezug auf einen Ressourcenhandbuch für Selbsthilfe zu geben, um festzustellen, welche Medikamente Sie sicher einnehmen können, und welche potenziellen Risiken beteiligt sind. Selbst rezeptfreie Medikamente können für das Baby in der Schwangerschaft schädlich sein. Ich war erfreut zu sehen, dass es jetzt eine großartige Patientenressource gibt – der vollständige Leitfaden für Medikamente während der Schwangerschaft und das Stillen. Ich dachte also, es wäre eine großartige Idee, einen der Autoren zu interviewen und das Buch meinem Publikum vorzustellen, um sicherzustellen, dass sie erkennen, dass es eine solche Ressource gibt, falls sie es brauchen.

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damit, lasst uns das Kate -Seil begrüßen, einen der Autoren dieses hilfreichen Anleitung:

Hausanruf Doktor: Was hat Sie dazu gebracht, ein Buch über Medikamente während der Schwangerschaft und das Stillen zu schreiben? In den ersten 5 Monaten meiner Schwangerschaft wurde sie als verschiedene Dinge, einschließlich Sodbrennen, falsch diagnostiziert, und ich nahm eine Reihe von Medikamenten ein, um sie zu lindern. Nichts hat geklappt. Der Schmerz wurde so schlimm, dass ich zweimal in der Notaufnahme landete und endlich ins Krankenhaus eingeliefert wurde. Unterwegs war ich Röntgenstrahlen, CT-Scans und nuklearer Strahlung ausgesetzt-alle Dinge, die die Schwangerschaftsbücher Ihnen in der Schwangerschaft fernhalten.

Schließlich zeigte ein Ultraschall Flüssigkeit und Schwellung um mein Herz. Es ist eigentlich eine ziemlich gutartige, aber äußerst schmerzhafte Erkrankung, die Perikarditis genannt wird. Und es hat nichts damit zu tun, schwanger zu sein. Ich musste es für den Rest meiner Schwangerschaft mit Ibuprofen und Steroiden bewältigen. Ich hatte unglaublich ängstlich und schuldig. Ich war besorgt, dass die Strahlung, die ich ausgesetzt war, meinem sich entwickelnden Baby verletzt hatte, und dass die Steroide, die ich einnahm, ihr Immunsystem beschädigen würde. Schwangerschaft. Keines der Bücher auf meinem Nachttisch sprach über die Medikamente, die ich einnahm. Stattdessen warnte sie alle vor all den Möglichkeiten, wie ich mein Baby beschädigen konnte – Deli -Fleisch, den Katze zu wechseln und sogar meine Haare hervorzuheben. Die verschreibungspflichtigen Medikamente schienen mir also äußerst beängstigend zu sein. Ich erkannte, dass es keine guten Informationen für Mütter https://yourpillstore.com gab, die Medikamente – Schreibung oder auf andere Weise – für ihre eigene Gesundheit während der Schwangerschaft einnehmen müssen.

Kate -Seil: Zum Glück hatte ich einen exzellenten Experten für fetale Medizinmediziner als Geburtshelfer, und er sprach mich durch alle Medikamente, die er mir und warum gab. Irgendwann, als ich wirklich Angst hatte, sagte er zu mir, Kate, wir sind am flachen Ende des Pools. Wir können viel tiefer werden. Wenn mein Mann und ich anfingen, sich um die Medikamente zu sorgen, würden wir uns wiederholen, wir sind am flachen Ende des Pools. Die postpartale Angst, die ich mir sicher bin, hing mit der Angst zusammen, die ich während der Schwangerschaft empfand. Deshalb wollte ich ein Buch für Frauen schreiben, die während der Schwangerschaft Erkrankungen behandeln müssen – sei es Komplikationen, Stimmungsstörungen oder sogar eine Erkältung. Ich möchte Frauen helfen zu verstehen, dass sie gute Entscheidungen treffen können, um sich gleichzeitig für sich selbst zu kümmern Medikamente und Schwangerschaft? Aufgrund der Sorge um Haftungsfragen werden nur sehr wenige Forscher (und fast keine Pharmaunternehmen) schwangere Frauen in den kontrollierten wissenschaftlichen Studien verwenden, von denen Ärzte bei der Verschreibungsentscheidungen abhängen. Daher müssen sich Ärzte auf Tierstudien und auf verstreute Informationen aus Fallberichten von Frauen verlassen, die während der Schwangerschaft bestimmte Medikamente eingenommen haben und ihre Ergebnisse waren.

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Leider gibt es nur sehr wenige umfassende Ressourcen für Ärzte, die schwangere Frauen behandeln. Aber mein Co-Autor, Dr. Carl Weiner-der Perinatologe und Professor für Pharmawissenschaften an der Medizinischen School of Medicine der Universität von Kansas ist, schrieb das Buch buchstäblich darüber. Sein akademisches Lehrbuch für Ärzte vereint die Forschung zu fast 1.000 Medikamenten, die während der Schwangerschaft und des Stillens eingenommen wurden. Wir haben zusammengearbeitet, um sein umfassendes Buch in eine leicht verständliche Sprache zu übersetzen, und es wurde zu einem Buch für Mütter-der vollständige Leitfaden für Medikamente während der Schwangerschaft und Stillen.

Kate -Seil: Der vollständige Leitfaden für Medikamente während der Schwangerschaft und das Stillen ist ein A bis Z -Verzeichnis von mehr als 600 Medikamenten und was wir über ihre Auswirkungen und Nebenwirkungen wissen, wenn sie während der Schwangerschaft und beim Stillen aufgenommen werden. Es behandelt alle Tierforschung, die mit den Medikamenten durchgeführt wurde, wie oft und wie lange das Medikament in der Schwangerschaft verwendet wurde, sei es für schwangere Frauen wirksam, unabhängig davon Stillkind und ob ein anderes Medikament eine bessere Wahl sein könnte. Bequem mit. Das Buch enthält auch Kapitel darüber, wie man während der Schwangerschaft eine gute medizinische Versorgung findet und wie man zu einem Arzt kommt, der die besten Informationen zu Medikamenten hat. Was sollten Sie tun, bevor Sie schwanger werden? Behandlung schwangerer Frauen. Sie sollten sich auch fragen, ob er sich wohl fühlt, wenn er eng mit Ihrem OB zusammenarbeitet, um Ihren Zustand während der Schwangerschaft zu behandeln. Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen Nein ist, fragen Sie, ob sie einen Kollegen empfehlen können, der dies tut.

Sie sollten das gleiche Gespräch mit Ihrer potenziellen OB- oder zertifizierten Hebamme zur Krankenschwester führen. Fragen Sie, ob er oder sie zuvor Patienten mit Ihrem Zustand hatte und wie (oder ob) Medikamente verwendet wurden, um es zu kontrollieren. Ob Sie sie während der Schwangerschaft fortsetzen müssen und was über ihre Sicherheit und Wirksamkeit bekannt ist. Finden Sie heraus, ob es ein sichereres Medikament gibt, zu dem Sie wechseln sollten. Wenn Sie schwanger werden, während Sie ein Medikament einnehmen, das für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist – mental oder körperlich -, stellen Sie es nicht selbst ein. Treffen Sie sich sofort mit Ihren Ärzten und treffen Sie gemeinsam eine Wahl.

Kate -Seil: Sie können und sollten Ihre eigene Gesundheit neben der Gesundheit Ihres sich entwickelnden oder stillenden Babys priorisieren und sollten. Es ist wichtig, dass Sie sowohl für sich selbst als auch für Ihre Familie gesund, glücklich und hoch funktionsfähig sind. Mit der richtigen medizinischen Versorgung und den richtigen Informationen können Sie Entscheidungen treffen, die für Sie gut sind und Sie sich optimistisch fühlen können. Und wenn Sie diese Entscheidungen getroffen haben, tun Sie Ihr Bestes, um sich in ihnen ruhig und sicher zu fühlen und Vertrauen in die zukünftige Gesundheit Ihrer Kinder zu haben. Wenn ich meine gesunde, glückliche Tochter (die zufällig ein unglaublich starkes Immunsystem hat) betrachte, schien all diese Sorgen, die ich so weit weg schien.

Kate Rope ist ein preisgekrönter freiberuflicher Journalist mit Fachwissen in Bezug auf Gesundheit, Schwangerschaft und Elternschaft. Sie ist Mitautorin des vollständigen Leitfadens für Medikamente während der Schwangerschaft und des Stillens. Kates Schreiben ist in vielen Veröffentlichungen aufgetreten, darunter National Geographic Adventure, Fitness, Real Simple, Form, Parade, Eltern und Elternschaft. Sie ist auch Redaktionsleiterin des Seleni Institute, einer gemeinnützigen Organisation, die sich der reproduktiven und mütterlichen psychischen Gesundheit widmet. Sie lebt mit ihrem Mann und zwei Töchtern in Brooklyn, NY, in Brooklyn, NY. Wenn Sie eine Geschichte haben, teilen Sie sie uns bitte auf den Facebook- und Twitter -Seiten von House Call Doctor. Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung und ersetzt kein medizinisches Urteilsvermögen oder Argumentation durch Ihren eigenen persönlichen Gesundheitsdienstleister. Bitte suchen Sie in Ihrer Region immer einen lizenzierten Arzt in Bezug auf alle gesundheitsbezogenen Fragen und Probleme. Über den Terrorismus und leider ist das Thema immer noch so aktuell wie nie zuvor.

von Ellen Hendriksen, PhD Savvy Psychologe 18. Dezember 2015 6-minütiges ReadEpisode #94 Play Pause Hören Sie zu, wie man mit Kindern über Schießereien und Waffengewalt spricht. Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Ich behaupte nicht, alle Antworten zu haben-nicht, aber hier sind acht Tipps, um die schwierigen Fragen von Kindern zu beantworten.

Vor ein paar Wochen hatte mein 7-Jähriger eine anonyme Bedrohung von Waffengewalt an seinen Schulbezirk. Nichts kam aus der Bedrohung, und die Lehrer, Schulverwalter und Behörden reagierten schnell und tapfer. Aber E-Mails mit FBI-Updates und zu sehen, dass uniformierte Polizisten den nicht abgeschalteten Eingang seiner Grundschule bewachen, ist nicht so, wie ich mir das erste Jahr meines Sohnes vorgestellt habe. habe etwas gesprochen. Und der schwierigste Teil des Gesprächs war nicht, wie er es anspricht oder wie er ihm hilft, sich sicher zu fühlen (sehen Sie, wie man mit Kindern über den Terrorismus für diese spricht), sondern wie man mit den schwierigen Fragen umgeht. Kinder sind schlau-sie sind Pintgröße-Philosophen, die versuchen, ihre Köpfe um all die guten und schlechten zu wickeln, die mit dieser Welt einhergehen. Waffengewalt ist unabhängig von ihrem Alter schwer zu erklären, aber insbesondere für jüngere Kinder wollen sie immer noch eine konkrete Antwort.

Lassen Sie uns also zwei der häufigsten Fragen stellen, die (Eltern, Glücks uns) auch am schwierigsten zu beantworten sind: